1. 7. Posturas
adecuadas en el Trabajo
Los trabajos en oficina,
en general, son en postura sentados. No obstante en aquellos puestos de
atención directa al público se requiere adoptar postura de pie.
Posturas prolongadas, ya
sea sentado o de pie, pueden resultar fatigantes si no se relajan los músculos postulares afectados que pueden ocasionar problemas circulatorios o de columna.
7.1 El
trabajo en Postura Sentado
En general se tiende a
considerar los trabajos en posición sentado como los más cómodos, ellos es
debido a que el consumo energético para mantener esta postura es menor que es
la posición de Pie. No obstante si no se adoptan las posturas correctas pueden
dar lugar a las mismas fatigas e incomodidades que en los trabajos de pie.
En primer lugar y sobre
todo si su puesto de trabajo es ocupado por usuarios distintos, regule la
altura de la silla a sus dimensiones antropométricas: sentado sobre el plano
del asiento, (no en el borde dejando la espalda sin apoyo) sus codos deben
quedar aproximadamente a la altura del plano de trabajo de manera que le
permita guardar una posición del brazo vertical y horizontal del antebrazo. En
esta posición, con las piernas flexionadas a 90°, los pies deben descansar
sobre el suelo. EN caso de no alcanzarlo se debe utilizar un reposapiés de
material antideslizante, regulable en inclinación y altura.
Una adecuada regulación
de la altura del asiento, en la silla de trabajo, permite mantener una postura
erguida, con el tronco recto, apoyando la espalda en el respaldo. En esta
posición el peso del cuerpo se distribuye adecuadamente entre el asiento y el
suelo.
RECUERDE:
Una postura sentado
flexionada delante produce una comprensión en la cavidad abdominal.
El sentarse sobre una
pierna o con las piernas cruzadas, además de producir desviaciones en la
columna dificulta la circulación sanguínea de las piernas.
Si la altura del asiento
es excesiva y no apoya los pies en el suelo, el borde frontal del asiento
presiona debajo de los muslos, pudiendo llegar a producir una sensación de
hormigueo y molestias en los pies.
7.2 del
Trabajo en Posturas de Pie
En los puestos de trabajo
de atención directa al público, generalmente, se requiere adoptar una postura
de pie, que obliga tener que desplazarse, flexionarse, girarse o torcer el
cuerpo.
En estos puestos de
trabajo el plano de la mesa o mostrador, con carácter general, debe estar a la
altura aproximada de los codos. Un buen criterio de diseño es considerar la
altura media de los usuarios más altos y añadir una plataforma para usuarios de
menor estatura.
Para reducir la tensión
necesaria para mantener el equilibrio del cuerpo es importante el mantener el cuerpo
en posición erguido con el tronco recto, puesto que de esta manera los discos
intervertebrales reparten correctamente el peso del cuerpo evitando posibles
deformaciones en la columna.
Al objeto de reducir la
fatiga de los músculos posturales, no debe mantenerse demasiado tiempo la misma
posición. En la posible debe cambiarse buscando aquella que resulte más cómoda
o que implique el mínimo esfuerzo Físico. Con cierta periodicidad efectúe
movimientos suaves de estiramiento de los músculos.
En caso de tener que
alcanzar objetos o depositar libros en estanterías a una altura superior a su
cabeza utilice una banqueta o escalera.
En lo posible evite torsiones y giros
bruscos del tronco y movimiento forzados. Es preferible girar el cuerpo, dando
pasos cortos, a la torsión de la espalda.
El siguiente vídeo le mostrara las posturas
adecuadas en la oficina:
El siguiente vídeo le mostrara las posturas
adecuadas en la oficina:
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